Vallen voorkomen tips
Ontdek wat u zelf kunt doen. Doe de valrisicotest en bekijk hieronder de 10 tips om zelf aan de slag te gaan met valpreventie.
Wat betekent uw uitslag?
- 0 keer ja - laag valrisico: Goed nieuws! U loopt weinig risico om te vallen. Toch kunt u met een paar eenvoudige tips zorgen dat uw valrisico laag blijft. Voorkomen is beter dan genezen!
- 1 keer ja - matig valrisico: U loopt een verhoogd risico om te vallen. Gelukkig kunt u met kleine aanpassingen in uw dagelijkse leven dit risico aanzienlijk verkleinen.
- 2 of meer ja - hoog valrisico: Uw risico om te vallen is hoog. Het is belangrijk om direct actie te ondernemen. Met de juiste aanpassingen en ondersteuning kunt u uw veiligheid verbeteren en het risico verlagen. Uw huisarts kan onderzoeken welke factoren er mee spelen bij uw valrisico en u gerichte adviezen geven om het valrisico te verkleinen.
Kleine stappen maken een groot verschil. Ontdek hieronder wat u zelf kunt doen om vallen te voorkomen of uw valrisico te verlagen.
10 tips om vallen te voorkomen
Bewegen helpt bij het soepel houden van het lichaam. Ook helpt bewegen bij de oefening van de balans. Een fysiotherapeut kan helpen om in beweging te komen en uw balans te verbeteren.
Of bekijk de fitwijzer voor de sportmogelijkheden in uw buurt
Verzekerd zijn van uw dagelijkse beweging? Blijf fit en beweeg mee met Drenthe Beweegt samen! Een dagelijks tv-programma voor Drenten die fit willen blijven. Met oefeningen en tips. Elke werkdag even na 10 uur op TV Drenthe.
Drenthe beweegt samen - RTV Drenthe
De meeste valongelukken vinden thuis plaats. U kunt uw huis een stuk veiliger maken, met soms maar een paar kleine aanpassingen:
- Kabels en snoeren zijn goed vastgemaakt of weggewerkt.
- De vloeren zijn stroef, ook in de badkamer.
- Verwijder losliggende vloerkleden of zorg dat deze een stevige antisliplaag hebben.
- De trap is altijd vrij van spullen.
- Zorg voor voldoende (automatische) verlichting in en om het huis.
- Een eventueel loophulpmiddel staat goed ingesteld en u weet hoe u hem moet gebruiken.
Ontvangt u thuiszorg? Vraag uw thuiszorgmedewerker eens om samen een rondje door het huis te lopen voor handige tips.
Sommige medicijnen (of combinaties) zorgen dat u zich soms duizelig of slaperig voelt of trager reageert. Daardoor is de kans groter dat u valt. Maak eens een afspraak bij de apotheek of met uw huisarts om te kijken of u sommige medicatie kunt aanpassen om uw valrisico te verkleinen. Wilt u minderen of stoppen met bepaalde medicatie? Doe dit dan niet zelf, maar vraag altijd om hulp en advies bij uw arts of apotheker.
Angst om te vallen komt vaak voor. Het zorgt ervoor dat iemand zichzelf wil beschermen en daardoor steeds minder naar buiten gaat. Dit maakt het lijf juist minder soepel, waardoor de kans om te vallen groter wordt. De cursus valpreventie kan u helpen met het overwinnen van deze angst.
Is uw zicht en gehoor goed? Slecht zicht vergroot de kans op vallen. Uw gehoor kan invloed hebben op uw evenwicht.
- Laat ieder jaar uw ogen testen.
- Een multifocale bril kan het valrisico verhogen omdat u drempels en losse stoeptegels minder goed ziet. Overweeg een aparte bril voor binnen/lezen en een bril voor buiten. Bezoek voor meer informatie uw lokale brillenwinkel (opticien).
- Maak dagelijks uw bril schoon.
- Laat ieder jaar uw gehoor testen.
Wist u dat uw voeten groter worden naarmate u ouder wordt? Het is belangrijk aandacht te besteden aan de keuze van uw schoenen. Ook hiermee kunt u het valrisico flink verlagen. Denk dan aan:
- De juiste maat
- De hoogte van de hak
- De stevigheid van de zool
- Het goed zitten van uw schoen om uw voet
Vitamine D is nodig om botten en spieren sterk te houden. Door calciumrijk te eten en dagelijks naar buiten te gaan blijft vitamine D op peil.
Probeer altijd rustig op te staan. Haast u niet om de deur open te doen of de telefoon aan te nemen.
Maakt u zich zorgen of heeft u veel last van duizeligheid? Maak dan een afspraak met uw huisarts.
Losliggende stoeptegels of slechte verlichting vergroten het gevaar op vallen. Door deze gevaren te melden wordt de openbare ruimte veiliger.
Naarmate u ouder wordt verliest u spiermassa. Dat verhoogt uw valrisico. Helaas kunt u niet voorkomen dat de spiermassa afneemt. Wel kunt u dit vertragen. Blijf bewegen en eet voldoende voeding met eiwitten.
Op de website van het Voedingscentrum kunt u uw eigen Schijf van Vijf maken, passend bij uw geslacht en leeftijd. Ervaart u onbedoeld gewichtsverlies? Ga dan langs bij de huisarts of maak een afspraak met een diëtist. Samen kunt u kijken naar de oorzaak van het gewichtsverlies en eventueel uw voeding aanpassen.
Ook alcohol heeft veel invloed op uw valrisico. Drink niet te laat en niet te veel alcohol. Dat verlaagt uw valrisico in de avond en de nacht.